Prosourcefit MULTI-GRIP LITE PULL-UP BAR
Zrieknutie sa zodpovednosti, zmluvné podmienky
DÔLEŽITÉ
Pred použitím vyťahovacej tyče ProsurceFit Multi-Grip Lite si prečítajte celý tento návod. Nedodržanie týchto pokynov môže viesť k vážnym zraneniam a/alebo škodám na majetku.
ProsourceFit odporúča, aby ste vždy absolvovali kompletné fyzické vyšetrenie pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu. Ak počas používania vyťahovacej tyče ProsourceFit Multi-Grip Lite pocítite akékoľvek nepohodlie, prestaňte ju používať a poraďte sa so svojím lekárom.
Buďte opatrní a pozorne dodržiavajte všetky cvičebné pokyny a používajte správnu techniku pri používaní našej Multi-Grip Lite Pull-Up Bar. Vždy upravte cvičenia podľa potreby pre vašu úroveň kondície.
Pokyny na použitie a bezpečnosť
- Pri používaní tohto produktu sa NEHOVEJTE ani neodskakujte.
- Pri používaní tohto produktu sa NEVIEŠAJTE za nohy alebo nohy.
- NEPOUŽÍVAJTE vyťahovaciu tyč Multi-Grip Lite, ak vážite 300 libier alebo viac. NEPOUŽÍVAJTE tento výrobok, ak je rám dverí nestabilný alebo ak dvere nie sú nastavené na podporu vyťahovacej tyče Multi-Grip Lite.
- NEDOVOĽTE deťom mladším ako 18 rokov používať tento výrobok bez dozoru dospelej osoby alebo odborníka.
- SKONTROLOVAJTE každý zakúpený balík, či neobsahuje chýbajúce, výrobné chybné alebo poškodené časti. V prípade chýbajúcich, poškodených alebo chybných dielov; nepoužívajte produkt a kontaktujte zákaznícky servis ProsourceFit, ktorý vám poskytne bezplatné náhradné diely. Dôkladne otestujte, aby ste sa uistili, že vaša vyťahovacia tyč Multi-Grip Lite je úplne a bezpečne zmontovaná, správne a bezpečne namontovaná a umiestnená v
dvere správne pred akýmkoľvek použitím. Ak základ dverí nie je pevný a stabilný, NEPOUŽÍVAJTE na tomto mieste vyťahovaciu tyč Multi-Grip Lite. Je výhradnou zodpovednosťou používateľa určiť, či dvere bezpečne udržia a prispôsobia správne používanie vyťahovacej tyče Multi-Grip Lite. - UDRŽUJTE kontrolovaný pohyb pri vykonávaní zdvíhania brady alebo príťahov
- POUŽÍVAJTE IBA sadu matíc a skrutiek, ktoré sa dodávajú s vyťahovacou tyčou Multi-Grip Lite, majú špeciálnu povrchovú úpravu na zvýšenie bezpečnosti. Aj keď je montáž o niečo náročnejšia, tieto skrutky by sa mali VŽDY používať namiesto štandardných matíc a skrutiek, aby bola zaistená vaša bezpečnosť pri cvičení.
Pokyny pre starostlivosť a skladovanie
- Vyčistite damp handričkou a ihneď vysušte.
- Nikdy nevystavujte vyťahovaciu tyč Multi-Grip Lite chemikáliám
- Skladujte na suchom a bezpečnom mieste.
SCHÉMA MONTÁŽE
NÁVOD NA MONTÁŽ
- Posúvacie lišty #Bar1.1 a #Bar1.2 spolu. Otočte #Bar1.1 v smere hodinových ručičiek.
- Pripojte tyč #L1 a tyč #L2 k tyči #Bar1 pomocou skrutiek A, pružných podložiek C a matíc B. Neuťahujte úplne žiadne matice, kým #Bar2 nepripojíte k tyči #L1 a tyči #L2.
- Pripojte #Bar2 k tyčám #L1 a #L2 pomocou skrutiek A. Utiahnite všetky matice tak, aby bola celá jednotka rovná.
NÁVOD NA INŠTALÁCIU DRŽIAK Z
- KROK 1
Umiestnite z konzolu špicatým okrajom smerom nadol nad rám dverí.
- KROK 2
Zasuňte špicatý okraj medzi stenu a rám dverí, až kým nebude konzola zaistená.
- KROK 3
Umiestnite tyč 2 do držiaka.
Pozor: Ak nemôžete zasunúť konzolu Z medzi rám dverí a stenu, ako je znázornené na obrázku, poraďte sa s odborníkom o inštalácii. Nepokúšajte sa zasúvať konzolu Z násilím, pretože to môže spôsobiť poškodenie.
POŽIADAVKA NA VYMERANIE DVERÍ
PRECVIČOVANIE PRÍTAHOV/ZAHOVANIA PLANY
Vyťahovacia tyč ProsourceFit Multi-Grip Lite je optimálne navrhnutá s 10 polstrovanými penovými úchytmi pre rozmanitosť tréningu, aby sa maximalizovali výhody. Príťahy a príťahy k brade výrazne zlepšia váš výkon v akomkoľvek športe, ktorý si vyžaduje silu hornej časti tela.
Zahrejte sa a natiahnite pred ťahmi
Dobré zahriatie znižuje riziko zranenia a zvyšuje výkon. Pred použitím Multi-Grip Lite Pull-Up Bar sa zahrejte 15 minút s ľahkým kardiom a dynamickými strečingmi, aby ste pripravili svaly na cvičenie.
Pull-upy pre začiatočníkov
Pre nováčikov v príťahoch môžu byť tieto cviky spočiatku náročné, ale nebojte sa! Jednoducho sa postavte na stoličku alebo stoličku a vaše nohy dostanú pomoc potrebnú na vykonávanie príťahov. Veľmi skoro budete môcť robiť sťahovanie bez podpory. Zakaždým, keď cvičíte; urobte toľko opakovaní, koľko môžete. S praxou, Multi-Grip Lite Pull-Up Bar vytvára výnimočné výsledky kondicionovania hornej časti tela.
Pull-ups pre silu
Urobte toľko príťahov, koľko dokážete, až do zlyhania svalov. Vykonajte štyri sady opakovaní a zmapujte svoj pokrok. Keď dokážete urobiť 12 štandardných príťahov, začnite s vytrvalostným cvičením popísaným nižšie. Keď dokážete urobiť 15 štandardných príťahov, zvýšte svoj odpor. Existujú dva spôsoby, ako zvýšiť odpor:
1. Pridajte malé závažia na členky alebo pás (5 až 10 libier). 2. Skúste jedno vytiahnutie s pomocou paží.
Pomalé príťahy pre vytrvalosť
Zlepšite vytrvalosť spomalením rýchlosti ťahu. Tento typ tréningu si vyžaduje vôľu, ale vypláca sa. Tu sú 2 spôsoby, ako pracovať na vytrvalostnom tréningu:
- Zhyby robte v sériách po štyroch, medzi sériami klesajte a nechajte svoju srdcovú frekvenciu obnoviť na 40 % maxima pred ďalšou sériou.
- Urobte jedno pomalé vytiahnutie a zaveste na vyťahovaciu tyč Multi-Grip Lite na 5 sekúnd (2 hlboké nádychy). Spustite a zatraste každou pažou, potom oboma pred vykonaním druhého vytiahnutia. Pokračujte v sekvencii a vytvorte hladký rytmus.
PROSOURCEFIT MULTI-GRIP LITE TAHAČNÉ CVIČENIA
Existuje niekoľko vynikajúcich cvikov na hornú časť tela, ktoré možno vykonávať na tyči ProsourceFit Multi-Grip Lite Pull-Up Bar. Pri týchto cvičeniach by mala byť tyč zavesená (alebo pripevnená) na zárubňu. S 10 miestami úchopu môžete pomocou rovnakých cvikov precvičovať rôzne svaly. Použite vyčnievajúce úchopy, aby ste sa zamerali na prsné alebo deltové svaly, alebo použite vnútornú polstrovanú rukoväť pre viac bicepsovej práce.
Všeobecné tipy
Pri vykonávaní príťahov sa pri stúpaní nadýchnite a pri zostupe vydýchnite. Nohy držte čo najviac v jednej línii s trupom bez ohýbania bokov. Pre plný rozsah pohybu natiahnite pri každom opakovaní ramená a adduktory lopatiek.
Pronated Pull-Ups
(Namáhané svaly: horná časť tela, ramená, predlaktia)
Položte dlane a prsty na rukoväť ProsourceFit Multi-Grip Lite Pull-Up Bar smerom od tela. Ruky držte rovno s uvoľnenými ramenami a viste rovno dole bez švihu. Plynulým pohybom ťahajte nahor, kým brada nepresahuje tyč, potom plynulo spustite do východiskovej polohy.
Supinačné príťahy
(Pracované svaly: latky, ramená, horná časť chrbta a ohýbač lakťov)
Položte dlane a prsty na tyčový úchop na šírku ramien smerom k telu. Ruky držte rovno s uvoľnenými ramenami a viste rovno dole bez švihu. Plynulým pohybom ťahajte nahor, kým brada nepresahuje hrazdu, a plynulo ju spúšťajte do východiskovej polohy.
Vyťahovacia tyč Statický záves
(Namáhané svaly: predlaktie a rameno, deltoidy)
Zaveste sa jednou rukou a držte ProsourceFit Multi-Grip Lite Pull-Up Bar tak dlho, ako je to možné. Bez toho, aby ste spadli, vymeňte ruky a vytraste prvú ruku. Opakujte a prepínajte medzi ramenami tak dlho, ako môžete.
Poznámka: Spočiatku možno budete môcť visieť len niekoľko sekúnd. Pracujte na dlhších časoch zavesenia, aby ste zvýšili výdrž a silu.
Jednoručné príťahy
(Namáhané svaly: horná časť tela, ramená, predlaktia)
Položte jednu ruku na požadované miesto uchopenia. Druhou pažou si chyťte zápästie, aby ste pomohli vytiahnutiu.
ALTERNATÍVNE CVIČENIA
- Sit Ups
(Vypracované svaly: brušné svaly, deltové svaly a šikmé svaly) Položte vyťahovaciu tyč ProsourceFit Multi-Grip Lite na podlahu oproti zadnej časti otvorených dverí, ako je znázornené. Použite úchopy na podporu chodidiel pri vykonávaní kľukov alebo úplných brušákov.
- Sediaci Dip
(Vypracované svaly: prsný sval a triceps) Položte vyťahovaciu tyč ProsourceFit Multi-Grip Lite na podlahu. Posaďte sa čelom od tyče a uchopte požadované úchopy. Pomaly narovnajte ruky, aby ste zdvihli svoje telo, potom svoje telo ovládajte sklopením rúk, ale nikdy sa nedotýkajte úchopu.
- Push Ups
(Nacvičené svaly: prsné svaly, deltové svaly a tricepsy) Položte na podlahu vyťahovaciu tyč ProsourceFit Multi-Grip Lite. Ľahnite si čelom k tyči s nohami pevne na zemi a uchopte požadované úchopy na úrovni ramien. Pomaly narovnajte ruky, aby ste zdvihli svoje telo, a potom ich ohnite, aby ste telo s kontrolou znížili.
POZOR:
Nepoužívajte tento produkt spôsobmi, ktoré nie sú určené jeho výrobcami. Ak tak neurobíte, môže to mať za následok vážne zranenie alebo smrť. Pred akýmkoľvek pravidelným cvičením sa poraďte so svojím lekárom. Produkty ProsourceFit nepoužívajte na nič iné, ako je určené. ProsourceFit nezodpovedá za žiadne problémy, ktoré vzniknú nesprávnym používaním tohto produktu.
OBMEDZENÁ DOŽIVOTNÁ ZÁRUKA
Vzťahuje sa na výrobné chyby vrátane chýb materiálu a spracovania. ProsourceFit má výhradné uváženie určiť výrobné chyby. Táto doživotná záruka sa nevzťahuje na bežné opotrebovanie, nesprávne používanie, nedodržiavanie pokynov na používanie, starostlivosť a bezpečnosť, stratu a/alebo krádež. Táto doživotná záruka sa vzťahuje na všetky typy chýb alebo porúch pri štandardnom používaní.
OTÁZKY, OBAVY ALEBO KOMENTÁRE
Kontaktujte zákaznícku podporu e-mailom: support@prosourcefit.com alebo telefonicky na č
1 855-552-2637 a my vám radi pomôžeme.
Všetky informácie v príručke sú vlastníctvom ProsourceFit
Všetky ochranné známky, servisné známky, slovné známky a obchodné názvy (spoločne „Marks“) spoločnosti ProsourceFit použité v tejto príručke (vrátane, ale nie výlučne, názvu „ProsourceFit“ a štylizovaných log „ProsourceFit“) sú ochranné známky alebo registrované ochranné známky spoločnosti ProsourceFit. Používaním týchto produktov súhlasíte so všetkými tu uvedenými podmienkami. Všetky práva vyhradené.
Stiahnite si PDF: Prosourcefit MULTI-GRIP LITE PULL-UP BAR Užívateľská príručka
